cwiczenia na nogi

Na przyszłość - ogranicz wulgaryzmy. :-)) Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 12 x 60kg , 12 x 65kg , 8x 70kg , 6x 72.5kg Przy takim maksie zacząłbym niżej z ciężarem. Myślę że dzięki temu już na pierwszym treningu dołożysz powtórzeń na tym maksymalnym ciężarze albo dołożysz ciężaru. Dałbym tez tu ze 2- 3 serie więcej (chociażby regresów, chociaż z [...]

[...] ponad głową), przysiady na pudle. Brzuch z każdej strony wliczając skosy jak i poprzeczne brzucha. Zobacz mój artykuł o przysiadzie trójbojowym - opisałem tam takie cwiczenia jak przeciąganie linki wyciągu (są zdjęcia). Zawsze wykonuj któreś z tych ćwiczeń pomocniczych. Pozdrawiam, P.S. jak juz sobie to nalezycie ułozysz, zamieść to [...]

W treningu stricte trójbojowym wykorzystujesz zjawisko superkompensacji, czyli: ćwiczysz na każdym treningu klatkę i zamiennie martwy z siadami lub w poniedziałek ciężko klatka i lekko nogi, środa martwy, piątek ciężko nogi i lekko klatka. nie jedziesz na maxa tylko luźno o obniżonych ciężarach by stopniowo zwiększać i bić rekordy po kilku [...]

[...] przyszedl rok 2008 - matura szkola, ale treningow nie opszczualem, nie startowalem w zawodach, ale trenowalem caly czas.. a teraz MŚ.. szczerze? Poswiecilem cale wakacje na cwiczenia codziennie rano biegi lub treningi, wieczorem trening, zbijanie wagi, wiem ze to wszystko przyniesie efekt.. Teraz zrozumialem ze to jaka mialem motywacje i [...]

Dzień 10/70 Nareszcie treningowy trening: ćwiczenia dodatkowe :D - uginanie nóg w leżeniu : 4s po 8 powtórzeń z obciążeniem 32,5kg - wznosy hantelek : 4s po 10 powtórzeń z obciążeniem 10kg Brzuch : - unoszenie nóg w zwisie : 4s max powtórzeń z obciążeniem 6 kg - unoszenie nóg w podporze : 4s max powtórzeń z obciążeniem 6 kg filmiki: (niestety [...]

Produkty jedzenowe z wczoraj: Smietanka 12% 220 g ddo kawy i potraw, seler naciowy 150 g, kiwi 80 g. Banan 120 g, owoce leśne mrożone 150 g, odżywka wpc 20 g,pierś z kurczaka 100 g, mleko koko 55 g włoszczyzna mrożona 200 g ryż 45 g ziemniaki 200 g kalafior 350 g masło 16 g, ciasto z burakami i banami i jajkami bez cukru ,kakao gorzkie 20 g inka [...]

[...] jak juz zaczyna isc to laduje do 160 kg w 5 ruchach) – moim zdaniem, superowe cwiczenie na wzmocnienie przywodzicieli i tylka – jest kilka wersji tego cwiczenia. b) „good-mornings” z prostymi nogami (ugianie tulowia ze sztanga na grzbiecie w przód – proste nogi w kolanach) – dobry [...]

Masz przeładowany plan, niepotrzebnie dublujesz ćwiczenia. Wejdź na atlas ćwiczeń, pocztyaj o wszystkich ćwiczeniach i ułuz plan raz jesze. Nogi przezuć na czwartek lub ptk. poniżej masz przykałdowy plan na plecy ( bez dubli ). PONIEDZIAŁEK najszerszy podciąganie x4 wiosłowanie x3 przyciaganie dolnego wyciągu x3 prostowniki martwy ciąg x 4 [...]

Oto ćwiczenia :] 1.Stoisz na środku bramki , partner stoi przed toba i trzyma piłkę.Ty też trzymasz piłkę .Podrzucasz swoją piłkę do góry , partner rzucą w górny róg bramki, łapiesz piłkę rzuconą przez partnera w dwie ręce po odbiciu z nogi dalszej i od razu odgrywasz mu tą piłkę po czym łapiesz wcześniej wyrzuconą przez siebie piłkę. 2.Stoisz z [...]

Zmiana treningu zdecydowanie mniejsza objętość ale cieższe cwiczenia 3tyg 1klata plaska skos w góre rozpiętki barki wyciskanie siedząc wznosy bokiem triceps francuskie sztanga łamana Plecy Podciąganie na drązku(wlasciewie pomagajaca maszyna gdyz podciaganie to moja pięta achillesowa na kotrą obecnie zrobie nacisk) Wiosłowanie hantlą w opadzie [...]

14.06.2018 Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+ 12/16/20/16/10x15 12/15/18/15/10x15 10/14/16/10x12 10/12/14/12/9x20 8/10/12/10/8x20 8/9/10/9/7x20 7/8/9/8/6x15(kg) Ciężko już. Za tydzień powtórzę i nagram. II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+ 60/60/ + 5 kg x 8/40x15 60/60 + 5 kg x 8/40x20 [...]

aha ale ten plan mi sie sam ułożył na tej stronce co podałem więc wg ciebie jak powinien wygladac ten plan poniedziałek nogi - barki - brzuch tylko na te partie cwiczenia wtorek -klatka - tricepsy- brzuch tylko czwartek - plecy - bicepsy - brzuch ?? i na kazdą partie po 3/4 cwiczenia po 3 serie 12/15 powtórzeń

[...] bo obciazenia wiecej nie bylo) przysiad 130 kg 2 powt (jak kazdy mlody napalony silacz olalem nogi na poczatku) wl nie wiem, kiedy doszedlem do 90 przestalem wyciskac i wszkoczyly na to miejsce inne cwiczenia i jak ktos moze to przyda sie 2 krzytyczne spojrzenie na trening silowy Wendlera Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2014-01-25 18:20:19

[...] Przytyles? Obwody wzrosly? Co do treningu, analizuje go osobno nie wnikajac w poprzedni bo masz 2 tygodnie przerwy oraz calosc jest tak odmienna ze nawet jesli beda te same cwiczenia to bedzie OK. Pytanie podstawowe: cwiczysz 2 razy w tygodniu czy wiecej? Czyli ile jest odstepu czasowego miedzy kolejnymi wykonaniami "Dzien I". Robisz [...]

Dziękuję, że odpisałeś, właśnie na Ciebie liczyłem najbardziej, bo całkiem fajnie mi się ćwiczyło tym pierwszym planem FBW, który zaproponowałeś w artykule o pierwszym roku treningów. Ale o tym pisałem już w ankiecie. http://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html#post8 Skłaniam się bardziej ku temu planowi niż piątemu etapowi (bo go nie rozumiem [...]

nogi klatka/barki/tricepsy basen x grzbiet/bicepsy Ok. Oczywiście basen z mniejszą intensywnością, traktowany jako aeroby? Chodziłem cały rok na taką pseudo sekcję i byłoby teraz niefajnie stracić u wfisty bonusy na koniec roku za wytrwałość, no i stracić całkiem kondycję, bo jednak mogę teraz zrobić 2,25km w 55minut, czyli całkiem przyzwoicie jak [...]

Dzień 1 przysiady wypychanie nóg prostowanie martwy ciąg na prostych nogach wspięcia stojąc Dzień 2 wyciskanie sztangi na poziomej ławce wyc. sztangielek skos dod. rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod. wyciskanie sztangielek siedząc wznos boczny stojąc wyc. francuskie pompki w podporze Dzień 3 martwy ciąg podciąganie na drązku wiosłowanie [...]

Obli, super filmik, dzięki! };-) A ja dziś mam fajną wiadomość, moja Najmłodsza (17 latek wkrótce) zażyczyła sobie trening! 8-) Wydrukowałam jej dla zielonych, pokazałam co i jak - zobaczymy. Poszalałyśmy dziś leciutko na zakupach ciuchowych, ja sobie coś tam fajnego kupiłam (rozmiar z 46-48 zszedł na 40-42) no i tak gadki szmatki o sprawach [...]

12.03.13.(wtorek): Trening na basenie: 300m - 100zm - 100grzb - 100klas 4x50m nogi w płetwach: 1. kraul 2. delfin 100 glajch 3x100m nogi w płetwach: 1. kraul 2. delfin 3. grzbiet 100 klas 2x200m nogi w płetwach kraul Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening w hogo pod kątem ćwiczenia kontr: Rozkopanie Część zasadnicza Luźne walki [...]

[...] ramion ze sztanga stojac 3* 8/10/12 -francuskie od czola 3* 8/10/12 2.ss; -uginanie ramion ze sztangielkami - mlotkowo 2* 15 -prostowanie ramion na wyciagu 2* 15 Rozumiem ze cwiczenia sa przeplatane tzn. biceps > triceps ? Czy napewno te cwiczenia starcza na caly tydzien ? :) Sroda: najszerszy grzbietu + klata + przod i bok barkow NAJSZERSZY [...]